依據指南擇素食，食物種類多樣化。

 全穀至少三分一，豆類搭配食更佳。

 烹調用油常變化，堅果種子不可少。

 深色蔬菜營養高，菇藻紫菜應俱全。

 水果正餐同食用，當季在地份量足。

 口味清淡保健康，飲食減少油鹽糖。

 粗食原味少精緻，加工食品慎選食。

 健康運動30分，適度日曬20分。